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科学养老
如何提高老人免疫力 ,增强免疫力用这招!
2021-01-01 11:14:48   来源:网络管理部

    免疫力我们通常都觉得是孩子才会出现的一种情况,其实老人也是会出现这种情况的发生的,在进入老年期的时候身体的免疫力难免会低下,那么在出现这种情况下的时候我们应该如何提高呢?下面就让我们一起去看一下吧。

如何提高老人免疫力

1、充足的睡眠

老人在出现免疫力低下的时候我们需要注意的就是要有充足的睡眠,睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉,可很好的帮助老年人增强免疫力。

2、保持乐观情绪

在日常的生活中我们应该需要保持乐观的心态面对一切,乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、合理膳食

合理的饮食也是日常生活中比较重要的事情,在饮食方法以清淡而富有营养为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。

4、多运动

运动可以增加组织细胞的活动量,并且促进新陈代谢正常,增强体魄并增加体能,身体健康自然就会有抗体,可以抵抗外来的病菌侵袭,体育锻炼可使血中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭病毒与癌细胞。

5、别滥用抗生素

不论是中药或是西药,常吃药会降低身体的抵抗力,所以除非必要,能不吃药还是少吃为妙。近50%新的、严重不良反应由抗生素引起。抗生素滥用现状令人震惊。长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染,对人的听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

提高老人免疫力吃什么

自由基是一种破坏性极强的物质,能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程,导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂,但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,老人每天喝上一杯绿茶或红茶,能获得充足的抗氧化剂,既提神又保健。

牛肉

中不仅有充足的脂肪和热量,还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成,能提高机体的免疫能力,而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。如果你不喜欢吃牛肉,也可以尝试其它含锌丰富的食物,如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉以及牛奶等。

地瓜

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积,构成了人体的第一道防线,能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮,我们需摄取足量的维生素A。获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取,之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜,地瓜不仅含有丰富的纤维素,味道香甜可口,其所含的胡萝卜素也相当丰富,常吃地瓜,可谓一举多得。

酸奶

依附于人体肠道黏膜上的有益菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是肠道清道夫,它在肠内停留,能使肠道菌群的构成发生有益变化,促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动,清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。每天喝250~500克酸奶,可维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。

如何预防老人免疫力低

1、饮食方面要注意

营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,鸡蛋是最理想的蛋白质来源,应每日一个。

老年人可以从食物中摄取抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等,像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等,都是价廉物美的天然抗氧化食物。

2、坚持锻炼与运动

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。所以,每天要进行适当的运动,增强机体活力。

3、良好的生活习惯

消极的生活因素长期作用于机体,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。

4、心理健康

老年人特别要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥,所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

总结:老人在出现免疫力低下的时候我们可以通过上文中向大家介绍的方法来进行有效的提高,同时我们也跟大家分享了一些可以增强抵抗力的食物,这样也是可以有效的增强抵抗能力的,大家不妨试一下哦。

保定市莲池区金福泰养老院是河北省保定市第一家也是唯一的一家良心养老院-(www.bdyly.com)---金福泰老年公寓致力于打破养老行业高收费,打造保定市良心养老院。院长许亚杰是一名“80后”大学生,2012年曾获得“保定市好人”、‘保定市养老哥’的荣誉称号,他的养老情怀和事迹曾受保定市电视台、保定晚报、渤海日报、燕赵都市报、河北省新闻资讯频道等多家媒体采访,受到在院老人及家属的广泛赞扬和认可。我院秉承养老费用利益最小化,打破收费暴力,伙食、服务、工作完全透明!真正的做到——不是亲人,胜似亲人!真正的做到把老人当成是自己的父母去照顾!真正的做到家属放心,老人舒心!管理医院化,服务宾馆化,护理亲情化,保健科学化。替儿女尽孝,为家庭分忧,最大限度的满足老人个性化需求,尽我们最大的努力为老人提供最优质的服务和关怀。保定市金福泰老年公寓竭诚欢迎社会各界人士和老人咨询入住。您将以最小的投入,获得最好的健康保障。保定市养老院,保定市敬老院、保定市老年公寓哪家好?当然选保定市金福泰养老院,为儿女尽孝,为党和政府分忧,做保定市良心养老院!

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