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老年人呛咳常致命,如何防止,饭前练习两节喉咙体操
2021-05-27 11:03:48   来源:网络管理部

  人类是从喉咙开始衰老的生物,至少我是这么想的。基本上,食物无法通过喉咙,就会失去吃的乐趣,很难活得像个人。食物进入时,你能不能瞬间带动喉咙的肌肉,把食物咕嘟吞下?我们能活多长,与这个「咕嘟机能」能维持多久息息相关,这么说也不为过。吞咽能力从四五十岁年龄层,就开始一点一点地衰退,甚至有研究报告说三十岁就开始有吞咽困难,驱动喉咙的肌肉衰退了、连喉咙的反射神经迟钝了,咕嘟吞咽的时机就会出现些误差。这样的「咕嘟时机误差」,会导致呛到、咳嗽。这是用餐中,食物或饮料快要进入气管而非食道时,身体瞬间察觉危险而反射性地咳嗽,试图把快要进入气管的内容物咳回去。各位是否觉得,“对啊,最近越来越常在用餐时呛到?”,如果是这样,就证明喉咙的力量衰退,吞咽能力正逐渐下降。呛到是最容易看出来的喉咙老化警讯。四五十岁年龄层的人,几乎没有人会把呛到当成是老化的警讯。因为在这样的年纪都觉得自己还很年轻,即使呛到或咳嗽也不会太在意。但是,继续忽视这样的警讯,经过五年、十年、二十年,吞咽能力会在不知不觉中衰退,很容易误咽。也就说,喉咙的机能会不经意间慢慢地老化。
届时,喉咙的机能处于低下状态,频频引发误咽,情况就严重了。食物进入气管,是与生命相关的重大情事,会大大提高死于窒息或误咽性肺炎的风险。因此,我们必须提早察觉喉咙的老化,防止机能衰退。当出现呛到或咳嗽的警讯时,你会做该做的处置呢?还是会置之不理,不做任何处置呢?在这个分歧点上选择哪一条路,恐怕会大大影响各位的寿命。若是不想早死,就不能不理会容易呛到这件事。请大家千万要趁年轻,踏上防止喉咙老化的道路,培养出无论到几岁都能顺畅吞咽的喉咙能力。关键在于喉咙上下移动的肌肉!

     大家知道吗?当吞咽能力降低,外观上也会出现明显的警讯。那就是喉结的位置会往下降。有很多老年人的喉结位置降得很下,这并不是因为天生就在下面,年轻时都是在上面,随着喉咙能力衰退,才慢慢地下降到那样的位置。附带一提,喉结的正式名称是甲状软骨的喉头隆起。女性也具备喉结,只是不像男性那么突出。喉结会下降,是因为吊起喉结的肌肉或肌腱衰退了。这点非常重要,所以在这里稍作详细说明。各位在咕嘟吞下食物时,会觉得喉结(喉头)上下移动吧?为了确认,请试着咕嘟吞一口唾液。这个动作的完成,是靠名为喉头上举肌肉群的肌肉,把喉结(喉头)往上拉、往下拉。在喉咙里,是由喉头负责把食物与空气分开,而喉结就在喉头前面。在气管与食道的分歧点上,有名为会厌的喉咙的盖子。这个盖子在呼吸或发声时会张开,在吞咽食物时会瞬间往下盖,堵住气管的入口,这样食物就不会进入气管。要关闭这个喉咙的盖子时,喉头会整个往上前方推动。这就是在吞咽食物的同时,用力往上移动把盖子关闭的作用。这时候,就是靠喉结的肌肉──喉头上举肌肉群──把喉头往上拉。每次吞咽食物时,喉结的肌肉都会用力地把喉头往上拉,关上盖子。但是,随着年纪增长,这个喉结的肌肉会逐渐衰弱。这么一来,不但把喉咙往上拉的能力会减退,喉头的位置也会整个往下降。而且,支撑肌肉的力量会减弱,从外观上也看得出喉结的位置下降了。喉结的位置下降到这种程度,喉咙的盖子就不好关闭,很容易发生误咽。盖子关不紧,饮食物就会从那里产生的缝隙侵入气管,引发误咽。各位都了解了吗?总而言之,误咽这个问题就是源自于喉结周围肌肉的衰退。当然,引发误咽还有反射的衰退、喉头的知觉降低等其他种种要因。但其中又以喉结肌肉的衰退为最容易引发误咽的主因。反言之,要预防喉咙的机能下降,关键就在于防止喉结肌肉的衰退。也就是说,保护我们的咽下机能的重要关键,在于如何维持喉咙的肌力,以保有使喉结顺畅地上下移动的机能、盖子顺畅地开闭的机能。

     喉咙肌肉训练强化吞咽能力的基础训练— 咕嘟训练首先来说明咕嘟训练,这是强化吞咽能力的最基本训练。通过刺激喉咙的各种伸展运动与体操组合而成,做这些动作,就能全面性提升吞咽能力。
活动喉咙的肌肉、脖子的肌肉、脸颊、舌头等各个与吞咽相关的部位,做伸展运动,使各个部位的动作更加灵活,进行整体性的吞咽运动。在一连串的顺序中,最主要的是「咽下额头体操」与「下巴抬举体操」。这两项都是喉咙肌肉的训练,可以直接锻鍊使喉咙上下移动的肌肉(喉头上举肌)。

靠手与额头、手与下巴相互推挤,对喉咙周围施力,就能锻鍊喉头上举肌。这个训练看起来简单,但每天反覆训练,就能确实锻鍊喉咙肌肉,所以请确实做到,不要偷懒敷衍。那么,让我们依序挑战看看吧!1做「咽下额头体操」

这是把手根部贴放在额头上,做手与额头相互推挤的体操。头部的动作是以看着肚脐的姿态用力往下压,手根部的动作是用力往上推,以不输给头部的力量把额头推回去。手掌无法使出全力,所以原则是靠手根部相互推挤。维持相互推挤的状态五秒钟。重复这个动作五到十次。做这个咽下额头体操,在用力相互推挤时,最好能感觉到力量落在喉结附近。这样持之以恒,就能锻鍊到喉结的肌肉。如果能边看电视边做、或是入浴时找到时间就做,那就更好了。

2做「下巴抬举体操」

这是把双手拇指贴放在下巴上,相互推挤的体操。头部的动作是收下巴,把脸朝下往下使力。手部的动作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。与上面的咽下额头体操一样,维持相互推挤的状态五秒钟,重复做五到十次。诀窍是在强力相互推挤时,力量要落在喉结周边。每天重复做,就能锻鍊到使喉结上下移动的肌肉。稍有空档时,就趁隙做做吧。

保定市莲池区金福泰养老院是河北省保定市第一家也是唯一的一家良心养老院-(www.bdyly.com)---金福泰老年公寓致力于打破养老行业高收费,打造保定市良心养老院。院长许亚杰是一名“80后”大学生,2012年曾获得“保定市好人”、‘保定市养老哥’的荣誉称号,他的养老情怀和事迹曾受保定市电视台、保定晚报、渤海日报、燕赵都市报、河北省新闻资讯频道等多家媒体采访,受到在院老人及家属的广泛赞扬和认可。我院秉承养老费用利益最小化,打破收费暴力,伙食、服务、工作完全透明!真正的做到——不是亲人,胜似亲人!真正的做到把老人当成是自己的父母去照顾!真正的做到家属放心,老人舒心!管理医院化,服务宾馆化,护理亲情化,保健科学化。替儿女尽孝,为家庭分忧,最大限度的满足老人个性化需求,尽我们最大的努力为老人提供最优质的服务和关怀。保定市金福泰老年公寓竭诚欢迎社会各界人士和老人咨询入住。您将以最小的投入,获得最好的健康保障。保定市养老院,保定市敬老院、保定市老年公寓哪家好?当然选保定市金福泰养老院,为儿女尽孝,为党和政府分忧,做保定市良心养老院!

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